Mnogi ljudi vježbaju kako bi izgubili težinu, osjećali se bolje ili poboljšali kondiciju. No jedan od ključnih, često zanemarenih učinaka tjelovježbe je ubrzavanje metabolizma – procesa pomoću kojeg tijelo pretvara hranu u energiju.
Metabolizam nije statičan – on se može mijenjati ovisno o načinu života. Redovita fizička aktivnost, osobito intenzivniji oblici poput trčanja, HIIT-a (visoko intenzivnog intervalnog treninga) ili plivanja, povećava tzv. „metaboličku aktivnost“ i nakon završetka samog treninga. Taj efekt se naziva EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), poznat i kao „afterburn“ – kada tijelo i dalje troši više kalorija satima nakon vježbanja.
Osim toga, redovito vježbanje potiče stvaranje mišićne mase, koja troši više energije nego masno tkivo, čak i u stanju mirovanja.
Važno je naglasiti da nije potrebna iscrpljujuća rutina – čak i 30 minuta brzog hodanja dnevno može imati mjerljiv učinak na ubrzanje metabolizma, posebno ako se provodi dosljedno.
Kretanje mijenja način na koji tijelo funkcionira – i to nabolje.