Nakon 30. godine, metabolizam se prirodno usporava. S godinama dolazi do gubitka mišićne mase, povećanja masnog tkiva i sporije razgradnje kalorija. No, to ne znači da je proces nezaustavljiv – upravo suprotno.
Redovita fizička aktivnost može značajno usporiti te promjene. Osobito su korisne vježbe koje kombiniraju snagu, izdržljivost i fleksibilnost – poput nordijskog hodanja, joge, pilatesa ili plivanja.
Starije osobe koje se redovito kreću imaju veći BMR, bolju kontrolu šećera i manji rizik od metaboličkih poremećaja. Osim toga, vježbanje potiče sintezu mitohondrija – „energetskih stanica“ koje s godinama prirodno opadaju.
Važno je naglasiti da je s godinama oprez bitan: trening treba biti prilagođen individualnim sposobnostima, uz naglasak na sigurnost i postepeno povećanje intenziteta.
Dob nije prepreka za zdrav metabolizam – ona je samo izazov koji se može savladati aktivnošću.